За даними ВООЗ, тільки за перші 6 місяців повномасштабного російського вторгнення українці витратили на антидепресанти 491 мільйон гривень, що на 40% більше за весь 2021 рік. І не дивно, адже зіштовхуючись з деструктивною дією війни жодна людина не в змозі зберегти свій внутрішній спокій. Тим більше коли ці події відбуваються «поруч», ми бачимо все на власні очі, або ж дізнаємось з новин. Відповідно наш організм переживає постійний стрес, виснаження та апатію, які провокують депресію. А вона своєю чергою пригнічує працездатність людини. На боротьбу з цим ми підготували для Вас низку порад, котрі допоможуть мінімізувати психологічний вплив війни та покращити гармонію з собою.

Перш за все варто виявити, яким чином Ви отримуєте новини про війну. Якщо це гаджет, телевізор чи газети - обмежте себе у їх використанні. Переглядайте новини тільки вранці та ввечері, або ж не більше 30 хвилин на день. Більшість отриманої інформації не несе в собі жодної користі і ми не можемо безпосередньо вплинути на неї. Альтернатива також існує у додатках, в яких можна встановити максимально допустимий час на користування соціальною мережею чи інтернетом. Якщо Ви отримуєте новини від колег, друзів чи родичів, попросіть надалі уникати цих тем в розмові. Згодом такий підхід поліпшить не тільки Ваш стан, ай і їхній також.

Доведено, що невеличкі перерви в 5-10 хвилин на годину допомагають мозку очиститись та розвантажитись від думок. При цьому, під час відпочинку важливо взагалі не думати про роботу, тому постарайтесь відвести увагу на будь-що інше (крім війни). Провітріть офісне приміщення, перекусіть чи прослухайте улюблену пісню, прогляньте розважальне відео. Це допоможе Вам підтримувати концентрацію уваги на роботі значно довше та якісніше.

«Гормон загрози» в організмі людини іменується кортизолом. Найбільше він виділяється саме в стресових ситуаціях, а його концентрація в крові пригнічує інтелектуальні здібності людини та сприяє розвитку депресії. В продуктах здорової їжі містяться речовини, котрі нівелюють дію кортизолу і тим самим покращують самопочуття особи. З огляду на це радимо Вам додати до свого щоденного раціону чорний шоколад, мед, банани, волоські горіхи, чорницю, полуницю, малину та молочні продукти. А також пити більше ромашкового, м’ятного, або ж зеленого чаю. І кортизол більше не докучатиме.

Проблема розділена з кимось іншим – вже половина проблеми. Часто ми не можемо обговорити свої переживання з друзями чи сім’єю, тому що слідуємо стереотипу самостійності, як ознаки зрілої людини. Однак переважна більшість психологічних травм, або ж комплексів неповноцінності є надзвичайно складними для самостійного розв’язання. І ні що інше, як консультація спеціаліста, не допоможе в цьому. Зрештою в діалозі з психологом Ви відчуватимете себе вільними в обговоренні будь-яких тем, зможете висловити всі свої переживання та почуєте думку зі сторони. А ще це гарна нагода отримати персональні поради та скласти план для покращення власного самопочуття.

Легкість та піднесення.

Всі вищевказані поради об’єднуються в одному спільному рушійному слові – бажанні. Антидепресанти дійсно допомагають людям погасити в собі тривогу, проте не допомагають її остаточно позбавитись. Тому не уникайте свого стресу, відшукайте його першопричину та позбавтесь її раз і назавжди. До того ж не варто одразу слідувати всім рекомендаціям, достатньо почати з однієї із них.

Підготовлено за підтримки сервісу BUKI

Читайте нас в Google News.Клац на Підписатися