Состояние иммунной защиты зависит от ряда факторов. Один из основных – достаточный уровень витаминов и микроэлементов в организме. Дефициты вызывают истощение, приводят к проблемам с кожей, волосами и частым болезням.
Врачи рекомендуют такие витамины для иммунитета взрослым – Д, группы В, С, Е, А, а также железо и цинк. Пить их желательно курсами, следить за сочетаемостью разных элементов (не все активные вещества нормально комбинируются друг с другом, но, например, витамин С и железо лучше всего работают именно в комплексе). Особенно полезен для иммунитета витамин Д – он активизирует клеточный рост, подавляет злокачественные образования, поддерживает ЦНС. При достаточном уровне холекальциферола в крови волосы, зубы и кости будут крепкими, а иммунитет высоким.
Где брать витамин Д
Витамин Д для иммунитета и поддержки организма в целом можно получать из:
- Пищи. Вещества много в тунце, яйцах, масле печени трески, сыре, сметане, твороге и молоке. Не забывайте, что длительная термообработка уничтожает значительную часть полезных веществ.
- Добавок. Витамин Д «Олидетрим» в капсулах для взрослых идет в дозировках 1000, 2000 и 4000 МЕ, изготавливается из сафлорового масла высокой очистки и имеет высокий уровень усваиваемости. Пить его нужно курсами, желательна предварительная консультация врача.
- Естественных источников. Прогулки с 7 до 9 утра в солнечную погоду без использования крема с СПФ позволят коже синтезировать витамин самостоятельно.
Большинство людей отдают предпочтение витаминным добавкам, поскольку их прием простой и эффективный. Правильное питание позволит поддерживать содержание вещества на оптимальном уровне, но при значительных дефицитах стоит начать с витамина Д в капсулах.
Чем опасен низкий уровень вещества
Нехватка витамина Д негативно влияет на разные органы и системы. Страдают кости, поскольку без достаточного количества вещества кальций не может полноценно усваиваться. Итог – артроз, остеопороз. Многие люди сталкиваются с депрессивными состояниями, хронической усталостью, повышаются риски тяжелых нервных расстройств.
Авитаминоз негативно влияет на иммунитет – организм становится подверженным инфекциям и ОРВИ. Если вы часто болеете, цепляете простуды каждый месяц, начните с анализов на витаминодефициты или принимайте витамины Д, С, А и Е, жирные кислоты Омега-3, цинк для профилактики. При грамотном подходе и курсовом приеме можно повысить защитные силы организма.
При недостаточном уровне витамина Д растут риски инсультов, инфарктов, начинаются скачки давления. Репродуктивная и эндокринная системы тоже страдают от нехватки вещества. Есть доказательства связи возникновения сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний и низкого уровня витамина Д. Его дополнительный прием позволит улучшить состояние здоровья и самочувствие в целом, станет профилактикой проблем на будущее.
Возможен ли гипервитаминоз?
Естественным путем получить больше витамина Д, чем нужно, невозможно – кожа просто не возьмет лишнее. Из продуктов питания брать вещество с избытком в теории реально, но на практике сложно. А вот подбирать дозировки добавок для приема нужно индивидуально и желательно после сдачи анализа крови. Витамин Д по 1000 и 2000 МЕ в сутки также назначают в профилактических целях.
Принимать витамин Д «Олидетрим» для повышения иммунитета и укрепления здоровья в целом рекомендовано курсами по 1-2 месяца, при необходимости после перерыва их повторяют. Если изначально врач назначил высокую дозировку вещества, ее нужно контролировать (сдавать анализы) и корректировать при необходимости.
